근감소증에 좋은 음식,골밀도 높이는 음식,골다공증 예방 음식,갱년기에 좋은 음식

근감소증에 좋은 음식

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나이가 들면 근육 감소가 문제라고 합니다.  그래서 나이가 들수록 다양한 단백질 음식을 섭취해야 한다는 말이 있습니다.  그래서 가격도 싸고 쉽게 살 수 있는 근감소증 예방에 좋은 음식 골다공증 예방음식 갱년기에 좋은 음식을 소개합니다.

 

https://youtu.be/p3Kx8ltfn5M

노화는 인체의 50%에 가까운 큰 장기인 근육도 예외일 수 없습니다. 근육량은 30대부터 50대까지 서서히 감소하다가 60대가 되면 급격히 줄기 시작해, 80대에 50%까지 상실합니다.   한 연구에 따르면, 근육량과 근력이 부족한 남성의 경우, 사망 위험률이 4.1배 높았고, 보행 속도까지 부족한 경우, 사망 위험률은 9.5배까지 높아졌다. '근감소증'이라 불리는 노인질환입니다. 근감소증은 낙상, 골절, 대사증후군, 삼키기 어려움(연하곤란) 등을 유발하는 질병으로 인정받고 있습니다.
 
근육량 감소가 위험한 이유는 다른 합병증을 유발해 생명을 위협하기 때문이다. 한 연구에서 65세 이상 노인들을 6년 추적 관찰한 결과, 근육량과 근력이 부족한 남성의 경우 사망 위험률은 4.1배 높았고, 보행속도까지 느린 경우엔 사망 위험률이 9.5배까지 높아진다고 합니다. 65세 이상 노인 5명 중 1명이 근감소증! 

혈당과 혈압, 콜레스테롤 대사 조절에 있어서 핵심적인 역할을 하는 근육! 자연스러운 노화 현상의 하나로 여겨졌던 근육량 감소와 근력 저하가 여러 질환의 원인이 되며, 생명까지 위협한다는 연구 결과들이 발표되면서 지난해 10월, 미국에서는 근육 감소를 하나의 질병으로 인정했다. 노인의 삶의 질을 떨어트리는 근감소증!

 

[근감소증의 원인]
근육이 감소되는 것은 노화의 현상인데, 1차적 근 감소증이라고 하고 2차적 근감소증은 질병, 약, 운동에 의한 문제점에 의해 생기는 것이하고 합니다.  근감소증은 65세 이상의 노인들이 걸리는 질환이지만, 젊은 사람도 근육 관리를 잘 해야 한다. 여러 질병이 원인이 되기도 하지만, 연령과 상관없이 하루의 대부분을 앉아서 생활하거나 잘못된 식습관 등이 근감소증을 유발하기도 한다. 어르신들 대부분이 하는 운동은 걷기. 걷기와 같은 유산소운동도 좋지만, 근육량과 근력을 키우기 위해서는 ‘근력운동’이 필수다. 간단한 근력운동도 근육량을 키우는 데 큰 도움이 되는데, 이때 운동 후 단백질을 섭취하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

근육 강화에 좋은 음식

근육 강화에 좋은 음식으로는 달걀, 우우, 바나나, 견과류, 특히 근육형성에 빠질 수 없는 것이 수분이고  최소 1.5리터 이상의 물을 마셔야 좋다고 합니다..   그 외에도 콩나물 두부 등 다양한 근육 강화 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

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