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오메가3가 어디에 좋을까?  궁금해 하면서 약으로

섭취하였는데 음식으로 섭취해 보려고 오메가3가 많이

함유한 음식이 무엇인지 알아보았어요.

[오메가3음식]

오메가3 음식의 대표주자, 바로 등푸른 생선이에요. 

등푸른 생선들은 거의 대부분

오메가3 함량이 높기 때문에 등푸른 생선을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋아요.

 

고등어, 삼치, 꽁치, 청어 등과 같은 등푸른 생선은 오메가3 음식이고

그 외에도 연어와 참치 역시 오메가3 함량이 높다고 하니 참고해주세요.

  

특히 꽁치는 DHA가 풍부하고, 비타민 B와 단백질이 많이 함유되어 있어요.

오메가3 음식이라서 먹긴 먹지만 맛이 없으면 왠지 먹기가 싫고 거부감이 들죠?

 

꽁치의 경우에는 몸의 20%가 지방을 차지하고 있기 때문에 맛도 좋다고 하죠.

맛도 있으면서 건강을 지켜주는 등푸른 생선, 꽁치! 꼭 먹어야하겠죠?

 

연어같은 경우에는 그냥 먹기 보다는 채소와 함께 곁들여서 먹는게 더 좋다고 합니다.

연어에 들어있는 오메가3 지방은 산화되기 때문에, 이를 예방하기 위해서는

녹황색 채소와 함께 섭취하는게 좋다고 해요. 연어 샐러드를 먹으면 좋겠죠?

 

 새우에도 등푸른 생선만큼이나 오메가3 함량이 높다고 하니

새우 좋아하시는 분들은 새우만 꾸준히 먹어도 어느정도 도움이 되겠죠?

 

그리고 대표적인 오메가3 음식으로 견과류가 있어요. 견과류 중에서도

호두에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 호두를 많이 먹으면 머리가 좋아진다는 말,

아마 많이 들어보셨을 거에요. 근거 없는 말이 아니라, 오메가3 덕분에 그런거죠.

 

두뇌발달에 도움이 되면서 또 하루에 6-8알 정도의 호두를 섭취하면

다이어트에도 도움이 된다고 하니 간식으로 호두를 먹는 것도 좋은 방법.

어린이들에게 키가 크기 위해서 많이 먹이는 멸치 역시 오메가3 음식이에요.

멸치는 주로 육수를 낼 때 많이 쓰이기 때문에, 평소에 쉽게 섭취할 수 있는 음식이구요.

 

들깨에도 오메가3의 함량이 높다는 사실. 오메가 뿐만 아니라 비타민 A와

비타민 C도 풍부하게 포함하고 있어 피부미용에도 도움이 된다고 해요.

[오메가3효능]

간기능 개선

오메가3는 간 기능을 향상시키고

간의 지방대사를 활발하게 촉진시켜줘요 

간이 안좋은 분들, 음주가 잦은 분들이 

꾸준히 드시면 좋은 효과를 볼 수 있어요

성인병 예방

오메가3는 혈관 내에

나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 못하게 막아주고

혈액순환을 촉진시켜주기 때문에

각종 성인병을 예방하는데 도움이 되요

  

여드름 치료

오메가3는 염증을 치료하는 효능이 있어서

꾸준히 먹으면 여드름을 치료해주고

건강한 피부로 개선시켜 준다고 해요 

눈 건강

​오메가3에는 DHA가 풍부한데요

​이 DHA가 눈에 영양분을 공급해주어

눈을 피로하지 않게 해주고 눈건강에 좋다고 해요

 

골다공증 개선

​오메가3는 뼈건강에도 좋은 효능이 있어요

뼈의 성장속도를 촉진시키고 뼈를 튼튼하게 만들어주기 때문에

성장기 청소년, 노인들에게 좋으며

골다공증 개선에도 좋은 효과가 있어요

 

다이어트

오메가3는 불포화지방산이 풍부한데요

이 불포화지방산이 체내에 쌓인 포화지방산을 흡착하여

​체외로 배출시키는 역할을 해요

이 때문에 칼로리를 많이 소모하게 되고 신진대사도 활발해져서

다이어트 효과가 있다고 해요

 

두뇌발달

오메가3는 두뇌발달에도 좋은 효능이 있어요

이또한 DHA 성분의 효능인데요

DHA가 두뇌를 자극시켜 아이들의 두뇌가 발달하는데 도움을 준다고 해요

아이들의 두뇌발달이 완료되는 나이가 12세라고 하니

​그때까지 오메가3를 많이 섭취하게 해주세요

암 예방

오메가3의 마지막 효능은 암 예방이에요

오메가3가 암세포가 생기지 않도록 막아주기 때문에

암예방에 도움이 된다고 해요