콜레스테롤에 안좋은 음식,지방간에 안좋은 음식,간암에 나쁜 음식

2022. 3. 19. 06:05

콜레스테롤에 안좋은 음식

콜레스테롤에 안좋은 음식,지방간에 안좋은 음식,간암에 나쁜 음식

간암을 일으키는 지방간을 없애려면 식단 조절이 필요한데요. 콜레스테롤을 높이는 음식들을 가려서 먹는 것이 중요합니다 우리가 자주 먹던 이 음식들을 콜레스테롤 높이는 이 음식들을 먹지 않는 것이 간암을 예방하는 방법입니다

https://www.youtube.com/watch?v=9UfTxAvG8ow

콜레스테롤을 낮추는 방법
첫째, 포화지방산과 콜레스테롤이 많은 음식을 적게 드십시오.
둘째, 체중이 너무 많으면 줄이셔야 합니다

기름이 많은 육류(소갈비, 돼지갈비, 삼겹살, 닭껍질, 소세지, 베이컨, 햄, 핫도그, 런천미트, 쇠고기 간것)
곰탕, 설렁탕, 갈비탕, 꼬리곰탕, 그레이비소스
라면, 커피프림, 스낵·과자류, 중국음식
보통 우유, 생크림, 아이스크림, 치즈, 버터
케이크, 쿠키, 파이 , 도넛, 후렌치후라이, 데니쉬페스츄리
콜레스테롤이 많은 식품
계란, 메추리알, 오리알의 노른자(튀김옷, 전, 마요네즈 포함)
생선알(명란젓, 알탕), 생선내장(창란젓, 멸치젓)
내장육류(간, 곱창, 양, 신장)
오징어, 낙지, 조개류, 굴, 전복, 새우, 뱀장어, 미꾸라지 등

더 자주 구입해야 할 식품들
지방을 잘라낸 육류, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선류, 두부, 저지방(1%)이나 탈지우유, 저지방 치즈, 저지방 요구르트
콩류, 정제하지 않은 곡류(보리, 현미 등 잡곡)
과일(사과, 배, 감, 복숭아, 대추)
해조류(김, 미역, 다시마)
채소류(시금치, 취나물, 근대, 아욱, 시래기, 상추, 깻잎)
나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화 지방산을 많이 함유한 식물성 기름(들기름, 콩기름, 참기름, 옥수수 기름)과 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치)
동맥경화 예방에 좋은 단일 불포화지방산을 많이 함유한 올리브유, 카놀라유

음식은 지방을 줄여 조리하세요.
1. 요리하기 전 육류에 있는 지방을 제거하세요.
2. 육류는 튀기지 마세요.
3. 고기를 두들기면 지방이 떨어집니다.
4. 기름은 적게 사용하세요.
5. 음식을 조리할 때는 굽거나 찌거나 끓이는 것이 좋습니다

https://www.youtube.com/watch?v=52PAUaQ3rOc

https://www.youtube.com/watch?v=W1lbeR0R2rs

https://www.youtube.com/watch?v=Qd9eF-7Pk80

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