뼈에 좋은 음식 추천 16가지 |
우리가 뼈를 다치거나 골절을 당할 때는 빨리 회복되기를 바라면서 뼈에 좋은 음식을 찾아 먹게 되고 나이가 드신 어머니 아버지들은 약해진 뼈를 걱정하셔서 골다공증 예방을 하려고 뼈에 좋은 음식을 찾게 되는데요. 오늘은 뼈에 좋은 음식 16가지를 추천해 드리는 동영상 소개해 드릴게요. 꼭 이 음식 즐겨 드셔서 건강해 지시기 바랍니다
칼슘이 많이 든 식품으로는 뱅어나 정어리, 멸치 같은 뼈가 물렁한 생선이나 우유, 플레인 요구르트, 치즈 등 유제품, 배추, 청경채, 케일, 브로콜리 같은 채소가 있는데요 하지만 칼슘만 과다 섭취해 혈중 칼슘 수치가 올라가면 심혈관 질환 위험이 높아지는 등 부작용도 발생할 수 있다고 하니 주의하시기 바랍니다. 비타민C는 콜라겐의 구성요소인데 콜라겐은 뼈 형성에 중요한 역할을 한다고 합니다. 비타민C 보조제를 먹는 여성은 뼈가 더 튼튼하다는 연구결과가 있다고 합니다. 또한 오렌지, 딸기, 브로콜리 등 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하면 좋다고 합니다. 마그네슘을 충분히 섭취하는 사람은 골밀도가 높다는 연구결과가 있는데요 마그네슘은 녹색 잎채소와 전곡, 견과류 등에 많으며 칼슘 섭취량의 반 정도 분량이 적당하다고 합니다 비타민K는 골 소실을 늦추며 골절 치료를 빠르게 한다고 합니다. 비타민K는 녹색 잎채소와 올리브와 카놀라 오일에 많은데요. 칼륨 또한 골밀도를 증가시키며, 바나나와 감자에 많이 들어있다고 합니다. 콩 식품도 뼈 건강에 좋은데 식물성 에스트로겐 성분 때문이라고 하니. 두유나 두부 같은 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
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