골다공증에 나쁜 음식 |
골다공증에 나쁜 음식 | 뼈에 나쁜 음식 | 뼈 건강 | 뼈 건강을 위한 바람직한 식사관리
나이가 들면서 골다공증에 대해 관심을 가지시는 분들이 많은데요
어르신들 뿐만 아니라 20대에서도 심한 다이어트나 무분별한 음식 섭취로
벌써 부터 골다공증 진단을 받은 분들도 많다고 하니 뼈 건강에
조금이라도 빨리 신경을 써야 겠다는 생각이 듭니다.
[동영상 일부 내용]
동물성 지방이 많은 음식
동물성 지방이 많은 음식에는 삼겹살, 닭 껍질, 내장(간·콩팥), 소시지가 있는데요. 육류에 들어있는 산성 물질은 뼈의 칼슘을 녹여 소변으로 배출을 유도해 요로결석을 일으킨다고 합니다
그렇지만 동물성 지방은 우리 몸이 활동하는 데 있어서 없어서는 안되기 때문에, 동물성 식품과 식물성 식품의 적절한 비율로 섭취하는 것이 좋은데요 이상적인 비율은 2대 8이라고 합니다
뼈건강에 나쁜 것은 나트륨 함량이 높은 음식
나트륨을 과다섭취하게 되면 골다공증 발생 위험이 증가한다고 해요. 그 이유는 나트륨의 섭취가 늘어나면 물을 많이 섭취하게 되고 체내에 혈액량이 늘어나게 됩니다. 우리 몸은 늘어난 물을 제거하기 위해서 신장을 통해 소변을 많이 배출시키는데요. 문제는 소변으로 빠져나가면서 칼슘 또한 소실된다는 것이죠. 칼슘이 소변을 통해 빠져나가게 되면 뼈가 가늘어지고 부서지기쉬워져 골다공증이 발생할 위험이 높아지게 된다고 하니 너무 짠 음식은 많이 먹지 않는게 좋겠네요
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