두부다이어트,두부다이어트 실천법

두부다이어트,두부다이어트 실천법

반드시 다이어트를 하리라 마음 먹지만 잘 안되시는 분들을 위해 몸에 좋고 칼로리가 낮은 두부다이어트 소개할께요. 두부 다이어트는 미네랄이 풍부하고 칼로리는 낮으면서 식물성 단백질이 풍부해 거의 완벽에 가까운 식품인 두부를 이용하는 방법인데 정말 좋겠죠. 두부는 섬유질이 부족하므로 야채,미역 등으로 부족한 섬유질을 보충해 주셔야 한데요.

 

두부다이어트,두부다이어트 실천법

 

[두부 다이어트 방법]

 

하루 세번 식사 중 한끼를 두부로 먹는데 특히 저녁식사 대신 먹는 것이 효과적이죠.

생두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹어도 되고 두부샐러드, 

두부탕 등과 같이 간단하게 조리해서 먹어도 된데요.

 

 

두부를 먹을 때는 맛이나 영양의 균형을 위해

채소류나 해조류, 멸치 등을 함께 먹는 것이 좋아요. 

 

실천법 : 하루에 한끼 두부 먹기

 

아침 : 평상시와 같게 

 

점심 : 평상시와 같게 

 

저녁 : 두부 반 모, 미역

 

[두부다이어트 주의점]

그럼 다이어트시 주의점을 알아볼까요?

첫째, 간식으로도 두부를 드세요. 요즘은 두부로 만든 간식도 여러가지가 있어요.

둘째, 물을 충분히 드세요. 수분 섭취를 충분하게 하면 노폐물 배출도 잘되고 대사가 올라가요.

세째, 운동을 꾸준히 하세요. 두부를 먹은 후에 항상 적절한 운동을 하세요.

넷째, 하루 세 번 식사 중 한끼를 두부로 먹는데 특히 저녁식사 대신 먹는 것이 효과적이죠.

생 두부를 뜨거운 물에 살짝 데쳐 먹어도 되고 두부샐러드, 두부탕 등과 같이 

간단하게 조리해서 먹어도 된다. 두부를 먹을 때에는 맛이나 영양의 균형을 위해 

해조류, 멸치 등과 함께 먹는 것이 좋죠.

 

 

[두부의 효과]

첫째, 체지방을 감소시키는 대두 레시틴이 충분히 들어 있어요.

둘째, 저칼로리인데다가 적당한 식물성 지방을 포함하고 있기 때문에 만복감이 좋아요.

세째, 두부에 들어있는 대두 올리고당은 변비 예방에도 좋아요.

네째, 두부에는 양질의 단백질이 충분히 들어 있기 때문에 근육을 만들어 신진대사가 

좋은 신체를 만드는데 도움을 주죠.

다섯째, 여성호르몬의 하나인 에스트로겐과 같은 작용을 하는 것으로 알려진 

대두 이소프라본이 들어 있어 신진대사를 촉진시키고 피부를 깨끗하게 해주어요.

여섯째, 대두 사포닌 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 중성지방을 감소시키는 작용을 해요.

일곱째, 두부에 들어있는 비타민 B군은 신진대사를 촉진시켜요.

여덟째, 철분이 부족하게 되면 빈혈의 염려가 있는 것은 물론이지만 

지방 연소에도 악영향을 미치는데요.

두부에 들어 있는 철분은 산소를 운반하여 지방 연소을 도와요.

아홉째, 두부는 소화가 잘되서 위장에 부담을 주지 않아요.

 

[성공적인 두부다이어트를 위한 실천 포인트]

첫째, 가능하면 저녁 식사의 주식을 두부로 하세요.

둘째, 오래 하는 것이 중요합니다. 

그러므로 평일에는 두부다이어트 그리고 주말에는 자유롭게 먹는 등으로 변화를 주는 것도 좋죠.

세째, 과식한 다음날에는 나름대로의 조정식을 먹어서 칼로리를 조절하세요.

네째, 도저히 밥을 먹고 싶어 견디기 힘들다면 두부를 반찬으로 활용해 보세요.

다섯째, 두부를 먹는 타이밍을 자유롭게 조절하세요.

계속해서 아침 식사때 두부를 먹어도 좋고 저녁 식사때로 변경해도 좋습니다.

 

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